Курсы финтес инструкторов. Все направления. Обучение детскому фитнесу, фитболу.Скидки!
Адрес и телефон nou-sauri.ru
Вам от 35 до 54? Хотите меняться?
Включите Ваш ум на полную мощность! Книга российского ученого бесплатно!
sheremetev.info
фитнес
Совет фитнес-инструктора как грамотно похудеть, укрепить здоровье, улучшить форму тела и самочувствие
Здравствует, я работаю фитнес-инструкторм и являюсь читательницей о Здоровье. Очень хорошо, что администрация такого полезного ресурса позволяет печатать статьи своих читателей. Я веду здоровый образ жизни, кроме своих убеждений и приоритетов, этому конечно способствует моя профессия. И я хочу поделиться с читателями, которые следят за своим здоровьем, как поддержать тело в тонусе, откорректировать свою фигуру и поддерживать тело в тонусе, как оздоровить организм в целом.
Зря многие считают, что похудеть можно за месяц или пару недель. К примеру, часто слышишь рассуждения о том, что «вот поем на праздники, а уже после них пойду в спортзал, сяду на диету. Да, несомненно, похудеть вы можете и за неделю. Но задумываетесь ли вы в погоне за стройным телом о том, какой вред такая «диета» нанесет вашему организму. Кроме того результат от таких голодовок и диет чаще всего держится недолго и человек снова набирает вес, иногда даже еще больше, чем было.
Также как и голодание изнурительные тренировки не принесут желаемого результата, а только могут нанести серьезный вред организму, особенно организму человека, который ранее долго или вообще не занимался спортом. А различные массажи, процедуры, обертывания, крема тоже не дадут должного результата, хотя несомненно помогут привести в порядок кожу и тело. Но рекомендуется для большего эффекта применять комплексный подход, включающий и физические нагрузки, и активный отдых, и отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, и правильное питание (заметьте именно правильное полноценное питание, а не жесткие диеты), и различные процедуры, средства, массажи – все это поможет привести ваше тело в хорошую форму и оздоровить организм.
Не стоит забывать, что вы должны регулярно следовать указаниям, а не браться за совершенствование своей фигуры исключительно перед летом или праздниками. Только в таком случае вы сможете укрепить здоровье, улучшить фигуру, избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие, поддерживать тело в тонусе. Самым главным здесь является – ЖЕЛАНИЕ быть здоровым, красивым и энергичным. Не стоит откладывать посещение спортзала, правильное питание до лучших времен. «Вот пройдут праздники…» или «С понедельника начну худеть, а на выходных можно и сладенького покушать…». Такой подход никогда не даст вам результатов, и чаще всего люди с такой жизненной позицией не смогут оздоровить организм, грамотно похудеть без вреда для здоровья. А если и достигнут каких-либо результатов, то не надолго. Поэтому если вы решили – отправляйтесь в спортзал прямо сейчас, а также не забудьте очистить холодильник от жареного картофеля, тортов, жирных стейков и других вредных продуктов. Запаситесь менее калорийными, но полезными продуктами. И, кстати, не обязательно полностью исключать «вкусненькое» из своего рациона, это слишком большой стресс, как для организма, так и для вашей психики. Просто уменьшите порции, переходите к правильному питанию постепенно. Также это не означает, что надо есть только «правильные» продукты. Если вы будите заниматься спортом, то вполне ИНОГДА (а не постоянно) можете позволить себе маленькие «слабости». Но все хорошо в меру.
Приведу пример. Не обязательно отказываться от картофеля, просто кушайте вареный, запеченный, а не жареный. Мясо лучше запекать, и вкуснее, сочнее и меньше калорий. Многие заблуждаются в том, что углеводы кушать нельзя. Это не так. Углеводы являются важеным источником энергии. Но об этом позже и больше о правильном питании во время физических нагрузок вы сможете узнать из следующей моей статьи, если, конечно, администрация сайта разрешит публикацию.
Поверьте, это только кажется, что все рекомендации (которые будут изложены ниже) соблюдать очень сложно, на первых порах, конечно, вам будет непросто, но результаты не заставят себя ждать, вы будите намного лучше себя чувствовать.

Советы как сбросить лишний вес, укрепить здоровье, улучшить самочувствие
Начнем с самого простого – с физических нагрузок. У каждого человека есть свои предпочтение в спорте. Кому-то проще бегать по утрам и делать зарядку, кому-то по душе регулярно заниматься дома со скакалкой, кто-то имеет даже собственный небольшой спортзал, кому-то легче записаться на фитнес. Все это сугубо индивидуально. Но если же вы не знаете с чего начать, то мой совет – запишитесь на фитнес. Благо сейчас очень много направлений фитнеса: <\и аэробика, и танцевальные виды фитнеса, йога, силовые тренировки, тренажеры – все, что душе угодно. Выбор фитнес-программ зависит от ваших предпочтений, целей, состояние организма. Чаще всего особенно в молодом возрасте люди выбирают аэробику или силовые виды фитнеса, а также тренажеры. Люди постарше предпочитают йогу, пилатес, калланетику, но и нередко встретишь их на занятиях аэробикой. Так что – выбор за вами!
Благодаря своей работе я видела множество разных людей, с разными целями, которые приходили в спортзал, но многие, конечно же, желали сбросить лишний вес, укрепить мышечную систему.
Нередко многие из них после месяца занятий не наблюдая должного результата, бросали это «гиблое» дело. И очень даже зря. У кого-то не хватало силы воли, кому-то не нравилась обстановка, кто-то устал. Скажу по своему опыту (так как раньше тоже была клиентом фитнес клуба и тоже особо не наделялась на какие-либо результаты, не думала что в дальнейшем спортзал – станет почти как родной дом, а занятия фитнесом – частью жизни, без которой уже не смогу хорошо себя чувствовать), очень важно – пересилить себя и начать заниматься, через несколько месяцев вы будите гордиться своим упорством и силой воли, а также будите наблюдать улучшение самочувствия и настроения после тренировок.
Но давайте по-порядку. С чего начать? Конечно же, с выбора фитнес-клуба. Здесь вы должны ориентироваться на то, насколько вам будет удобно туда добираться. Вот представьте, что если фитнес-клуб будет на другом конце города, то ехать на занятия после работы, уставшим, будет не сильно приятно, и чего греха таить – просто лениво. Поэтому выбирайте клуб, во-первых, по удобному месторасположению. Во-вторых, естественно, по ценовой категории и квалифицированному персоналу. Ну и в-третьих, по отзывам, по атмосфере. Просто зайдите в клуб поинтересуйтесь, присмотритесь, вас не должна напрягать обстановка, вы должны с первого дня чувствовать комфорт, понимать, что именно в этом клубе вы сможете наладить непринужденное общение, что тренера здесь доброжелательные и на самом деле полностью отдаются своему делу и хотят помочь клиентам укрепить свое здоровье. Для этого во многих клубах есть так называемый «пробный» абонемент на раз. Вы можете бесплатно или за символическую плату (в зависимости от клуба) прийти на занятие для ознакомления. Вы сможете посмотреть обстановку, атмосферу в коллектив, тренера, сам спортзал, прочувствовать нагрузку, которую будете получать в дальнейшем. И поверьте, что выбор «правильного» фитнес-клуба немаловажный показатель. Ведь вы собираетесь ходить сюда не один год. Ведь так?
Далее выбираете фитнес-программу. Так как это сугубо индивидуальный вопрос, вам необходимо проконсультироваться со специалистом, с тренерами, при необходимости с врачом. Консультация доктора необходима если вы имеете проблемы со здоровьем, так как не всеми видами фитнеса разрешено заниматься при каких-либо заболеваниях. Не пренебрегайте консультацией доктора, ведь вы же не хотите навредить себе?
К вашему сведению, целью различных фитнес-направлений является отнюдь не уменьшение веса, избавление от целлюлита, лишних килограммов. Нет, конечно же, это подразумевается. Но в первую очередь, все фитнес программы настроены на укрепление здоровья, а не на сжигание жировых отложений. Так, к примеру, аэробика тренирует сердечнососудистую и респираторную системы, силовые тренировки укрепляют мышечную систему, танцевальные виды фитнеса улучшают координацию движений, укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают музыкально-ритмические навыки. И уже только второстепенной целью фитнеса является улучшение фигуры, приведение тела к идеальным параметрам, наращивание мышечной массы или похудение.
Теперь представьте, что кроме улучшения фигуры, сколько еще пользы своему организму вы принесете, занимаясь фитнесом, бегом, делая различные зарядки.
Также я очень советую серьезно отнестись к выбору тренера. От его квалификации, настроя, умения общаться, преподавать, лидирующих качеств, доброжелательности будет зависеть ваше настроение на занятиях, что очень важно для достижения результатов. Ведь не к профессионалу, а к тому же еще и сварливому, ходить не захочется, правда?

Советы женщинам для занятий в спортзале:
Одевайте удобную одежду. А еще лучше, если одежда будет не только удобная, но и красивая, будет хорошо на вас сидеть. Это можно назвать психологическим фактором. Поверьте вы должны видеть в зеркале красивое отражение, чтобы вам было приятно заниматься, а не мешок с костями и складками жира в бесформенной одежде. Не думайте, что это никак не влияет на ход тренировки. Это очень даже влияет на ваши ощущения, уверенность, желание смотреть на себя в зеркало во время занятий. Вы смотрите в зеркало, у вас получается, вы красиво одеты, вам нравиться свое отражение, вы хотите стать еще лучше, а соответственно прилагаете больше усилий.
Обязательна удобная обувь. Ни в коем случае во время занятий аэробикой (это не касается йоги и пр. видов фитнеса, где в обуви нет необходимости) не занимайтесь в носках, кедах, чешках. Обувь должна быть удобная, желательно фирменная, так как именно хорошие фирмы выпускают качественную спортивную обувь, которая не навредит вашему здоровью. Кроссовки должны быть на нескользкой подошве, хорошо облегать голеностоп, нога не должна болтаться в кроссовке, подошва у спортивной обуви должна быть специальная, не плоская.
Во время занятий обязательно пейте воду. Небольшими глотками, по 2-3 глотка за раз. Ни в коем случае вода не должна быть сладкая, газированная, с красителями и прочими вредными веществами. Пейте только чистую или талую воду, только в этом случае она принесет пользу вашему организму.
Ни в коем случае нельзя обертываться пленкой, мазаться кремами (например, которые вызывают жжение), одевать термо-шорты. Девочки, НИКОДА так не делайте. Вы только нанесете вред своему здоровью. Кроме того, что температура тела будет повышаться, так еще потоотделение будет значительно больше. Не думайте, что чем больше вы будете потеть, тем быстрее похудеете. Это ЗАБЛУЖДЕНИЕ! Не буду вдаваться в подробности, нельзя ни в коем случае давать организму еще большую нагрузку, обертывая тело для большего потоотделения. В любом случае водный баланс в организме все равно восстановится, а при обертываниях вы сделаете только хуже. Ту воду, которая будет выходить через пот, вы затем восстановите, выпив чай, кофе, сок, воду. Вам же не воду надо из организма выводить, а сжигать жир. Количество потерянных килограммов не зависит от количества выделяемого пота. К тому же может возникнуть перегрев кожи и появиться раздражение.
Что же касается антицеллюлитных кремов, то можно сказать практически то же самое. Конечно ваша кожа может стать лучше, но ни один подобный крем не избавит вас от целлюлита. В этом может помочь только комплексный подход из массажа, кремов, силовых тренировок, различных специальных процедур и пр.
Насчет термо-шорт скажу то же, что и касательно обертываний пищевой пленкой. Подумайте даже, с другой стороны. Ведь это во многом просто зарабатывание денег на бедных девушках, желающих снизить вес. Вам рекламируют их, вы покупаете в надежде на эффективный результат. А толку от них – практически никакого. Кроме того ведь и заниматься не так удобно. А запревшие кожные покровы могут покрыться прыщами и раздражением. Согласитесь, далеко не эстетично. После тренировки клетки, высушенные таким способом просто заставят вас выпить еще больше воды. Поэтому получается цикл: вы мучаетесь, «паритесь», изливаетесь потом, а потом то же количество (если не большее) воды выпиваете после.
ПОМНИТЕ, что когда человек потеет, то теряет воду, а не жир. Вы можете только достигнуть получения дряблой и обезвоженной кожи, особенно, если раньше не занимались фитнесом. При обертывании и использовании шорт нарушается теплообмен, что снижает количество потребляемых калорий на обогрев тела. А при нормальной температуре расход энергии возрастает.
Не пропускайте тренировок. Для получения хороших результатов необходимо посещать спортзал не менее трех (если вы новичок) раз в неделю. Только такая нагрузка будет полезной и даст положительный эффект.
Желательно по возможности смывать макияж перед тренировкой, а также не пользоваться дезодорантами и антиперспирантами. Все это закупоривает поры и препятствует нормальному потоотделению. Ну, кроме того, представьте, что при интенсивной нагрузке вы будите потеть, макияж поплывет – зрелище не особо привлекательное… Не стоит бояться появления запаха пота, так как тренировка в среднем длится один час, за это время бактерии не успеют дать неприятный аромат. Просто примите после тренировки душ.
Не стоит заниматься до изнеможения. Состояние, когда вы приходите домой после спортзала вымотанные, уставшие, без сил даже принять душ – не показатель того, что тренировка принесла много пользы и вы завтра станете стройной «дюймовочкой». Наоборот, после тренировки вы должны чувствовать прилив сил (не считая первых месяцев тренировок). Не стоит выполнять все подходы к упражнениям, если у вас совсем нет сил. Отдохните, переведите дыхание и приступайте опять к выполнению упражнений. Помните, что в групповых занятиях чаще всего тренер ориентируется на самых сильных и выносливых клиентов, а новички под них подстраиваются. Поэтому если нагрузка уж слишком высокая, сделайте меньше упражнений, но качественно.
Обязательно отдыхайте, восстанавливайте силы перед подходами и разными упражнениями. Обязательно растягивайте мышцы, это уменьшит боль на следующие дни после тренировок.
Мышцы во время исполнения упражнений должны быть напряжены, кроме того необходимо внимательно слушать фитнес-инструктора, когда он говорит о технике выполнения упражнений. Если вы будите делать это неправильно, то можете просто качать не те группы мышц, что не принесет должного результата.
Желательно не употреблять пищу (особенно жирную) за 1-2 часа до тренировки (вам будет очень тяжело) и два часа после. Так как это время ваши мышцы еще работают. Если очень хочется кушать – выпейте воды, чай с медом, съешьте апельсин, яблоко, грейпфрут.
За полчаса до тренировки желательно выпить стакан воды, тогда во время интенсивной аэробной работы, вы будете ощущать жажду не так сильно.
Если после тренировок у вас болят мышцы – это нормальное явление. Ешьте больше цитрусовых, делайте массаж, примите теплую ванну. Мышцы восстанавливаются за 48 часов, поэтому новичкам и рекомендуется ходить всего 3 раза в неделю. Так как неподготовленные к большой нагрузке мышцы, будут сильно уставать и плохо восстанавливаться, что может привести к перетренированности. Те, кто ходят уже давно, могут постепенно увеличить нагрузку, посещая спортзал чаще или выбрав другой вид фитнеса.
Обязательно восстанавливайте силы между тренировками, отдыхайте, спите, гуляйие на свежем воздухе.
Я перечислила несколько основных рекомендаций начинающим. Еще хочу сказать вам о ГЛАВНОЙ ОШИБКЕ, которую допускают не только новички в силовых тренировках, но и те, кто занимается фитнесом долгие годы. Не секрет, что многие из нас желают убрать жир (накачать мышцы) с двух основных проблемных зон: живот и ноги (ягодицы, бедра). И поэтому зачастую выполняют упражнения только на группы мышц тех зон, которые считают проблемными. Это самая распространенная ОШИБКА! Необходимо выполнять упражнения на все группы мышц (основные), не забывая о мышцах рук, спины, груди. Поясню. Если вы будите качать только мышцы живота, а мышцы спины не будут получать той же нагрузки, то вы рискуете получить мышечный дисбаланс. То есть обязательно необходимо выполнять упражнения на мышцы-антагонисты. Причем желательно давать одинаковую нагрузку. Тогда ваши мышцы будут развиваться равномерно. Приведу пример, двуглавая и треглавая мышцы плеча. То есть если вы качаете бицепс, то такую же нагрузку надо дать и на трицепс.
Лучше всего просто обратится к квалифицированному тренеру, он подскажет вам как правильно, в каких количествах, на какие группы мышц необходимо выполнять упражнения.
Эту статью я подвожу к концу, но это еще далеко не все, чем бы я хотела поделиться с читателями этого сайта. Поэтому, если вас заинтересовали мои рекомендации, ждите второй части статьи. В ней я расскажу о главных ошибках, которые совершают клиенты фитнес клубов, а также дам советы по правильному питанию в период тренировок для более эффективных результатов.
Будьте красивы, здоровы и хорошего Вам настроения! С ув. фитнес-инструктор Мария.
P.S. Я не являюсь писателем, поэтому сразу прошу прощения у читателей за ошибки (если они есть в тексте). Возможно, я неправильно формулировала какие-то предложения, фразы. Но очень надеюсь, что объяснила Вам доступно… Также хочу сказать, что стоит помнить о том, что главное – хорошее настроение и здоровье, а все остальное – будет! Успехов вам во всех начинаниях!

Похожие статьи, рекомендуются для прочтения:
- Опасные, вредные для здоровья напитки - статья о опасности и вреде красивых напитков
- Талая вода - что такое талая вода и правильный способ её приготовления
- Несколько процедур закаливания - закаливание организма, водные процедуры, воздушные ванны и принятие солнечных ванн
- Таблица содержания витаминов в продуктах - таблица содержания полезных витаминов в продуктах питания
- Мёд - полезные свойства - все о меде, его полезные средства, несколько рецептов с медом

Инструкция
Уровень сложности: Сложно
1 шаг

Здоровый образ жизни нельзя начать, не проанализировав в начале свои привычки и пристрастия. Нужно решить, что вы хотите изменить в себе, от чего отказаться, а к чему приучиться. Причем некоторым людям нужно поэтапно внедрять изменения, а кому-то кардинально, в один день. Наметьте план, по которому начнете действовать.

2 шаг

Здоровое питание
Питайтесь здоровой пищей и предпочтительно в первой половине дня. Старайтесь полностью исключить “бутербродный образ жизни” и фастфудовую еду. По возможности пейте только чистую воду. Рекомендуется дома и в офисе иметь очиститель для воды, если вы живете в городе и пьете водопроводную воду. Если вы страдаете лишним весом, то стоит подобрать для себя диету, при которой сократилось бы количество потребляемых калорий, но вы не ощущали бы себя постоянно голодным.
3 шаг

Интенсивная ходьба не менее 40 мин в день
Непременно придется выбрать для себя определенные физические нагрузки. Какой же здоровый образ жизни без спорта! Но если спорт не стал для вас каждодневным спутником жизни, то начните с чего-нибудь несложного. Посещайте бассейны и сауны. Делайте по утрам зарядку. И обязательно ходите интенсивным шагом каждый день не менее 40 мин. Особенно это важно для тех, кто постоянно за рулем и не мыслит себя вне автомобиля.
4 шаг

С вредными привычками покончено
Как банально это не звучит, но здоровый образ жизни несовместим с курением, наркотиками и излишним употреблением алкоголя. Так что над этим пунктом тоже придется поработать. Изберите для себя приемлемый метод отказаться от этих пристрастий. И помните, что нет ничего невозможного для целеустремленного человека.
5 шаг

Здоровый сон необходим каждому
Сон – важная часть нашей жизни. Только в состоянии здорового нормального сна правильно восстанавливаются силы нашего организма. Не экономьте на своем сне. Среднестатистическому человеку на сон необходимо не менее 8 часов в сутки, а некоторым людям и больше. Лишая себя нескольких часов сна, мы заставляем наш организм использовать резервную энергию, которая “приберегается” для экстремальных ситуаций. Расходуя её в повседневной жизни мы окажемся слабыми и не готовыми справиться с ситуацией, когда это действительно будет необходимо.
6 шаг

Прогулки на свежем воздухе
Чаще бывайте на свежем воздухе, за городом. Предпочтите прогулку по городу вместо посиделок в клубе или походе в кинотеатр. А в выходные дни совершайте прогулки на велосипеде или на лыжах, в зависимости от времени года.