На этой ветке приглашаю выкладывать всё о бодибилдинге и фитнесе, а также все новости...
[взломанный сайт]
Бодибилдинг
Сообщений 1 страница 15 из 15
Поделиться128.08.2014 14:11
Поделиться228.08.2014 14:21
Бодибилдинг в переводе с английского означает - строительство тела, процесс развития и наращивания мускулатуры путем занятий физическими упражнениями с отягощениями, а также прием специального высокоэнергетического питания с высоким содержанием белков. Родоначальником данного вида спорта считается Евгений Сандов.
Людей занимающихся поднятием тяжестей с целью увеличения качества или объема мышц называют бодибилдерами или культуристами.
В качестве отягощений используются - штанги, гантели, гири, эспандеры, различные виды тренажеров, а также упражнения с собственным весом (напр. отжимания, подтягивания).
Что такое фитнес?Сразу оговоримся: фитнес — не физкультура, хотя именно это слово сразу же приходит на ум при упоминании о гимнастике, силовых упражнениях и прочих спортивных нагрузках, являющихся неотъемлемой частью фитнеса. Понятие "фитнес" значительно шире, чем чередование наклонов и приседаний, бег трусцой или ежедневное посещение бассейна. И очень хорошо: вряд ли у большинства из нас сохранились теплые воспоминания о школьных уроках физкультуры либо производственной гимнастике.
Фитнес (от англ. to be fit — "быть в форме") - это активный образ жизни, гармонично сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание. Он дарит людям прекрасное самочувствие и настроение, улучшает внешний вид и укрепляет здоровье.
Слово "фитнес" английское; первые фитнес-клубы возникли в США. Но сама идея фитнеса отнюдь не нова - она восходит еще к эпохе античности. Интересно проследить развитие представлений о фитнесе с древних времен до наших дней.
Поделиться530.08.2014 22:56
Обзор конкурса Мистер Олимпия - 2013 (RUS)
Поделиться605.09.2014 21:54
Мне не нравится гора мышц, но для веточки приносить буду.
Правильно, Ленусь,...есть, что кому-то нравится...
Поделиться706.09.2014 14:42
К любым физическим упражнениям нужно подходить с умом, например, летом, когда светает рано и на улице тепло, все занятия фитнеса хочется перенести на улицу, но и в этом случаи вас могут подстерегать некоторые опасности.
Любой фитнесс инструктор, к которому вы обратитесь первое, что посоветует это сократить вашу программу нагрузок. Пересматривать свою каждодневную программу нужно опираясь на такие факторы, как температура и влажность воздуха. Чем выше среднедневные показатели температуры, тем меньше должна быть нагрузка.
Зачастую переход с весны на лета происходит не постепенно, а резким скачком в данном случае организм не успевает сразу перестроиться на изменившуюся окружающую среду, в результате чего, избыточные физические нагрузки приносят только вред. На первых порах тренировки на открытом воздухе не должны превышать 30 минут, если температура воздуха во время тренировок подымается до 25-30 градусов стоит делать несколько перерывов во время занятия, например, разбив все упражнения на несколько этапов по 10-15 минут.
Особое внимание стоит уделить количеству потребляемой воды. В теплое время года организм потеет больше, а во время тренировок потоотделение увеличивается в разы. С потом мы теряем довольно много влаги и для того чтоб организм не страдал от обезвоживания обязательно нужно употреблять воду до тренировки, для компенсации потерь и после для насыщения организма новой влагой. Кроме влаги, потея человек, теряет еще и другие микроэлементы, для восстановления которых, продаются специальные спортивные коктейли, содержащие сбалансированное число витаминов и других веществ, необходимых для нашего организма. Не стоит забывать о том, что жажда, зачастую, приходит не сразу, а через какое-то время, но организм нуждается в воде постоянно, и даже если после тренировок вы не хотите пить, все равно не стоит пренебрегать стаканчиком воды, который вы все равно захотите выпить позже.
Не меньшее внимание нужно уделить и форме одежды, в которой вы занимаетесь, она должна быть только из натуральных тканей, которые не препятствуют процессам теплообмена тела. Несмотря на то, что светлая одежда будет быстрее пачкаться выбирать нужно именно ее, так как она лучше отталкивает солнечные лучи и меньше нагревается. Ну и конечно одежда не должна стеснять вас, во время тренировок.
Сами занятия фитнесом лучше проводить рано утром или после захода солнца, когда температура воздуха еще не так велика, учитывая долгий световой день в летнее время подогнать свой график, таким образом, не должно составить труда.
Поделиться917.09.2014 12:54
1. Не давайте величине веса, который вы поднимаете, испугать вас! Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Сохраняйте вашу технику хорошей, не искажайте ее. Затем вперед — поднимайте с полной силой! Только сперва убедитесь, что все мышцы разогреты.
2. Запомните, что в пауэрлифтерских движениях в работу вовлечено несколько мышечных групп. Напрягите каждую мышечною группу и используйте их в вашем движении. Это предохранит вас от травм. Никогда не выполняйте движение до тех пор, пока вы не выясните какие мышечные группы участвуют в нем.
3. Перед походом в зал не ешьте сахар, особенно рафинированные продукты. Сахар дает только временную энергию. Лучше есть какие-нибудь натуральные углеводы с небольшим кол-вом жира как источник энергии. Так ваша энергия будет дольше сохранятся. Даже не пытайтесь тренироваться когда вы голодны или наоборот с полным пузом!
4. Я считаю, что лучшее время для тренировок — между 2:30 и 4:30 после полудня. Тем не менее, если вы работаете и не можете тренироваться в это время, для вас будет лучшем съесть легкую пищу, затем часок отдохнуть и идти в зал. На следующий день вы будете себя прекрасно чувствовать.
5. Биоритмы! Когда ваша энергия находится на низком уровне, не заставляйте себя тренироваться с большими весами. В течение пары дней вы почувствуете прилив сил. И тогда вы будете тренироваться на полную катушку!
6. Ваши мышцы должны находиться в тепле. Должны быть разогреты. Тогда они лучше отвечают на тренинг. Для этого хорошо подходит тренировочный костюм. В пауэрлифтинге нет необходимости все время глазеть на себя в зеркало. Вы должны сконцентрироваться на весе, который вы поднимаете!
7. Прислушивайтесь к своему разуму! У вас есть способность, которая всегда укажет вам правильный путь. Учитесь уважать и слушать свое внутреннее «Я».
8. Соблюдайте график тренировок, питания и сна. Лучше всего тренироваться в одно и то же время. Ваше тело нуждается в восстановлении сил. Так что не забывайте и про отдых!
9. После тренировки немного отдохните, а затем поешьте. В этот промежуток времени лучше всего принять пищу с высоким содержанием белка.
10. В течении тренировки, закончив упражнение или подход, выйдите на улицу и глубоко подышите свежим воздухом в течении 5-ти минут. Затем возвращайтесь в зал и заканчивайте тренировку с новыми силами.
Поделиться1017.09.2014 19:24
Такой вариант тренировок для бодибилдинга рассчитан на молодых атлетов и тех, кто использует анаболические стероиды. В этом случае вариант упражнений для роста мышц предлагается применять серию тяжелых тренировок для трехдневного классического тренировочного сплита, а далее следует две недели отдыха. Тогда происходит восстановление мышц и самого организма в целом.
Такие упражнения проводятся в течение 4 недель. В этот момент мышцы не успеют восстановиться до следующей тренировки, а количество мышечных волокон, которые не восстановились, увеличиваются с каждой следующей тренировкой. В этот момент организм выделяет больше гормонов, пытаясь адаптироваться на увеличение нагрузок. В конце 4 недели организм в целом приближается к пику адаптационных возможностей и потому уже не сможет отвечать адекватно на дальнейшие тренировки в силу того, что гормональная систему будет в этот момент на пределе и не будет стимуляции восстановления в нужном количестве. Дальше пойдет двухнедельный отдых и полное восстановление мышечных волокон и рост мышечной массы (суперкомпенсация). Во время отдыха мускулатуры происходит отвыкание (деадаптация) мышц, что говорит о том, что в последующие тренировки мышцы смогут адекватно реагировать на нагрузки.
Понедельник
На грудь - жим штанги
1. На скамье (угол 30градусов)
2. Лежа
Бицепс - сгибания
1. Скотта со штангой
2. с Z-штангой
Трицепс
1. Жим в лежачем положении узким хватом
2. Разгибания на блоке
ПрессСреда
Бицепс бедра
1.Становая тяга на полностью прямых ногах
2.Сгибания ног в лежачем положении
Квадрицепс
1.Разгибания
2.Приседания
Голень
1.Подъем на носки ног стояПятница
Трапеция
1.Стоя шраги со штангой
Плечи
1.Разведения стоя в стороны
2.Жим гантелей в сидячем положении
Спина - тяга
1.штанга в наклоне
2.вертикальная широким хватом
3.горизонтальная сидяВес отягощений должен увеличиваться с каждой неделей. В первую неделю один тяжелы подход (рабочий) до полного отказа мышц, на второй – 2, на третьей – 3, на четвертой нужно добавлять сверхтяжелый метод (можете попробывать методику дроп-сета). Это могут быть форсированные повторения в три подхода. На 2, 3, 4-й неделе количество подходов должно уменьшаться с каждым рабочим подходом, так как мышцы уже будут переутомляться. Вес вам нужно подбирать так, чтобы запланированное вами количество повторений выполнялось на пределе. К примеру, если двенадцать повторений, то самым тяжелым должно быть последнее ваше повторение.
Поделиться1401.12.2014 15:31
Какие упражнения на пресс самые лучшие? Как накачать пресс?